增肌训练者应注意

2017-12-04 10:18:23 admin 26

肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。

一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。

组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。

大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

今天介绍一组马甲线训练计划,男女通用,一共9个动作,每个动作30次,休息20秒,循环2组。

腹肌训练动作一:


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腹肌训练动作二:


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腹肌训练动作三:


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腹肌训练动作四:


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腹肌训练动作五:


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腹肌训练动作六:


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腹肌训练动作七:


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腹肌训练动作八:


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腹肌训练动作九:


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