越跑越胖?你不知道的跑步小知识

2020-05-18 11:52:48 admin 0
要说跑步机上怎么跑最减脂,很多人会选择,快走,慢跑,匀速跑,快跑,坡度跑结合着来,那咱们就来讨论一下究竟怎么跑是最有效的呢?


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接下来,就由我们Life Fitness专业培训师 给我们带来一款高效的减肥机跑训练课程,只要 30 分钟,减肥效果杆杆滴。

这个 30 分钟机跑课程主要分为两部分。在训练过程中可以延长休息恢复时间,也可以适当降低速度或坡度。训练正式开始前要充分热身,防止受伤,结束后一定不要忘记拉伸,避免跑出粗小腿。

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第一部分由慢跑和冲刺组成,慢跑状态指跑步过程中能正常交谈,冲刺则是用尽全力向前奔跑的速度。


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(慢跑)

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(冲刺)
第二部分则是坡度训练,它可以让你在低速的状态下迅速提高心率,看似简单,但做起来却很难。

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这个机跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和爬坡练习,如果能驾驭它,你的脂肪结构将会发生改变和提升,而且燃脂效果会在训练结束后自动持续下去。

机跑可以快速燃脂,要达到最好的效果,还要配合饮食控制才能达到减肥的最佳效果,否则容易反弹,结果可能越减越肥。介绍以下四步日常训练和饮食计划来帮你全面完成“减肥大计”。


记录自己的初始体重。在手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去,把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果,同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。


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了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果,需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500 大卡。假如能做到,在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

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结合无氧运动帮助你增加肌肉,更好的消耗脂肪,这样在减脂大业上就事半功倍了!


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